男性勃起不坚是很常见的一种情况，由于经常熬夜、久坐、酗酒、嗜烟以及频繁撸管等原因，都会导致男性朋友出现勃起不坚的情况，随着人们对房事的要求不断提高，越来越多的男性开始关注如何避免勃起不坚，男性朋友如有勃起不坚的情况，可通过以下3种方式来进行自我调养，

　　1、多做运动。男性朋友想要远离勃起不坚这一症状，较基本的自我调养方式就是多做运动，帮助锻炼腿部肌肉，增强体质，强化性能力。

　　2、强化阴茎反应。坚持练习阴茎自在上下的抽动动作，每天晨勃时用手指轻压阴茎前端的1/3处，然后把阴茎往下压，这样就能让阴茎接近挺立状态，再用指尖贴在阴茎上，感觉阴茎的反应，在做这个动作的时候要一边紧闭肛部一边把阴茎往上推，每天坚持做几分钟即可，不过这个动作需要男性朋友有足够的耐心去坚持。

　　3、强化以自我意识。每当排完便结束后，首先闭紧双眼，然后放松肩膀，紧接着再放放松头部和脚部位，保持嘴巴半闭，重复进行短暂且缓慢的腹示呼吸，坚持数十秒即可，通过这样的方式，可有效防治勃起不坚。

　　以上就是男性自我调养勃起不坚的3个方式了，相信各位也都有了不少了的了解了。此外，男性朋友平时也经常裸睡，让阴茎能呼吸新鲜的空气，从而增强睾丸的功能，避免勃起不坚。想要远离勃起不坚，男性朋友们还应养成良好的生活习惯，一旦发现勃起障碍，就立即就医检查治疗，千万不要一拖再拖，以免导致疾病加重，较终诱发长久性功能勃起障碍，严重危害着自身的健康和家庭的和谐幸福。